Face yoga deel 1: weg met die onderkin!

De laatste trend in beauty-land voor 40+ is face yoga. Het fijne aan face yoga is dat het maar een paar minuutjes van je tijd in beslag neemt en dat je het altijd en overal kan doen. Toch raad ik aan om te wachten tot je alleen bent en het vooral niet doen als er tieners met een smartphone in de buurt zijn 😉

Maar hoe is het nu mogelijk dat gekke gezichten trekken kan helpen tegen veroudering?
De spieren in je gezicht werken (uiteraard) op dezelfde manier als die van de rest van je lichaam. De spieren zijn de structuur waar je huid op rust. Dus door je spieren te trainen kan je je gezicht strakker maken. Maar er is nog een belangrijk voordeel. Door je spieren aan te spannen stimuleer je ook nog eens de bloeddoorstroming van je huid.
In deze blog ga ik verder in op oefeningen om een onderkin te verminderen of te voorkomen.

Om te beginnen zijn er bij alle oefeningen een paar basisregels;

  • zorg dat je ontspannen zit en dat je vooral je schouders ontspant
  • rustig blijven ademen tijdens de oefeningen
  • als het pijn doet, ben je aan het overdrijven, niet doen dus! Altijd naar je lichaam
    luisteren!
  • rustig opbouwen, de aantallen die ik geef zijn de aantallen waar je naar toe moet werken,
    begin gewoon altijd met 1 keer.
  • tussen de verschillende oefeningen moet je je gezicht ontspannen. En de beste manier
    daarvoor is…. even glimlachen!
  1.  Tong naar het plafond
    Voor de eerste oefening til je rustig je kin naar boven tot je kaaklijn ongeveer een hoek van 45 graden maakt. Dan steek je je tong uit, richting plafond. Probeer je tong puntig te maken. Doet dit ongeveer 10 seconden en ontspan weer. Bouw op tot 5 keer.
  2. Happen
    Deze oefening bestaat uit 2 delen.
    a) Je tilt weer rustig je kin op en maakt een “0” met je mond. Hierdoor stretch je de spieren die we gaan trainen. Ongeveer 5 seconden vasthouden en weer ontspannen.
    b) Opnieuw je kin optillen, maar nu maak je een hap-beweging. Als je geluidloos het woordje “hap” zegt dan doe je het precies goed. Dit doe je 10 keer. Bouw ook dit op tot 5 sets.
  3. Vis
    Voor deze oefening zuig je je wangen in en tuit je je lippen. Je moet je wangen echt tot tussen je tanden zuigen zodat je een horizontale streep ziet. Zorg dat je schouders en je nek ontspannen blijven. Hou dit 10 seconden vast. Bouw op tot 5 keer.
  4.  Tong uitsteken
    Draai rustig je hoofd naar links en steek dan je tong zo ver uit als je kan. Hou 5 seconden vol. Als het goed is voel je nu aan de rechterkant van je hals een spier trekken. Tong terug naar binnen en rustig je hoofd naar rechts draaien. Weer zo ver mogelijk uitsteken en 5 seconden vasthouden.

 

Zo, dit waren mijn oefeningen voor een strakke kin. Vonden jullie het een beetje duidelijk? Of hebben jullie liever een filmpje? (Voor de duidelijkheid, niet om beter met mijn gekke gezichten te kunnen lachen 😉 ) Veel succes met het oefenen!

xxx

 

Linzensoep

Wij zijn dol op deze eenvoudig te maken linzensoep. Het is de ideale manier om te profiteren van de gezondheidsvoordelen van linzen! Klik hier als je daar meer over wilt lezen.

ingrediënten

1 ui
2 tot 3 wortels
2 niet te grote, vastkokende aardappels
2 tot 3 niet te rijpe tomaten
250 gram groene of bruine linzen (gewassen en nagekeken op steentjes)
laurierblad
3 groentebouillonblokjes
scheutje olijfolie

bereiding

  • snij alle groenten in kleine blokjes
  • stoof de ui aan in de olijfolie tot ze glazig is (het vuur niet te hoog zetten want anders verliest de olijfolie zijn goede eigenschappen)
  • stoof nu de blokjes wortel een minuut of 3 mee
  • voeg de blokjes aardappel, blokjes tomaat, linzen, bouillonblokjes en laurier toe
  • ongeveer 1,5 liter water toevoegen
  • zachtjes laten pruttelen tot de groenten zacht zijn
  • kruiden met (veel) peper en een beetje zout

Eet smakelijk!

xxx

 

Zijn linzen het nieuwste superfood?

De meeste mensen denken bij linzen nog altijd aan een saaie brij voor vegetariërs of plat gekookte oma-kost en dat is jammer. Linzen zijn namelijk super gezond, gemakkelijk klaar te maken en lekker! Vraag het maar aan de mensen die in de Blue Zones wonen; de plaatsen waar veel meer honderdjarigen wonen dan in de rest van de wereld. Bij hen staan regelmatig peulvruchten op het menu!

Maar waarom zijn deze kleine peulvruchten zo gezond?

Diabetes en insuline resistentie

Linzen bevatten veel vezels en trage koolhydraten. Hierdoor blijft de bloedsuikerspiegel stabiel en wordt er minder insuline aangemaakt. Onderzoek heeft uitgewezen dat als je meer dan 50 gram vezels per dag eet, er al een heel duidelijk effect is.

Hart-en vaatziekten en cholesterol

Een 25 jaar durend wereldwijd onderzoek heeft aangetoond dat mensen die regelmatig peulvruchten eten, 82% minder kans hebben op hartziekten. Dit komt door de aanwezigheid van magnesium en foliumzuur. Magnesium ruimt de calcium op die aan de binnenkant van de aders plakt (aderverkalking) en verlaagt de cholesterol. Een ander belangrijk element is foliumzuur. Het is een beetje ingewikkeld, maar het komt er op neer dat ons lichaam een aminozuur, homocysteine, aanmaakt. Dat is geen probleem, want ons lichaam heeft dat ook nodig om andere aminozuren te maken. Om dit aminozuur om te zetten, gebruikt ons lichaam B-vitamines, vooral B11 of foliumzuur. De meeste mensen krijgen echter te weinig B-vitamines binnen waardoor de homocysteine niet omgezet wordt en zich opstapelt. Een hoog niveau hiervan wordt gelinkt aan hart- en vaatziekten. Linzen zorgen er dus voor dat de homocysteine-spiegel daalt omdat het je lichaam helpt met het omzetten naar die belangrijke aminozuren.

Prikkelbare darm en diverticulosis

Het hoge vezelgehalte bevordert en reguleert de stoelgang. Hierdoor is de kans op divertikels (uitstulpingen in de darm, doordat er een te hoge druk op dat deel van de darm wordt uitgeoefend) uiteraard kleiner. Bovendien wijst onderzoek ook uit dat de kans op het prikkelbare darm syndroom verkleint als je genoeg vezels eet.

Afslanken

Linzen zijn een ideaal voedingsmiddel voor mensen die af willen vallen. Dit komt uiteraard door de vezels en de lage glycemische index waardoor je je langer verzadigd voelt. Maar ze bevatten ook veel eiwitten, wat helpt bij het afvallen. Wist je trouwens dat de combinatie van peulvruchten en granen precies de juiste eiwitten bevatten voor de mens? Ideaal als je wat minder vlees wilt eten dus!

Bloedarmoede

Linzen zijn een belangrijke bron van ijzer. Niet alleen essentieel bij bloedarmoede, maar bijvoorbeeld ook bij vrouwen die hevig menstrueren.

Slapeloosheid en depressie

Ook tryptofaan hoort in het rijtje van belangrijke stoffen van linzen thuis. Je lichaam heeft dit nodig om serotonine te maken. Door genoeg serotonine aan te maken slaap je  beter en voel je je gelukkiger.

Soorten

Het is dus duidelijk dat wij wat vaker linzen op het menu moeten zetten. Deze kleine peulvruchten bestaan er in bijna alle kleuren van de regenboog, maar de bekendste zijn de rode, groene, bruine en Puy linzen.
Puy linzen zijn grijs-groen en worden als de beste beschouwd. Het zijn stevige linzen, net als de gewone groene en de bruine. Rode linzen daarentegen vallen snel uit elkaar tot een puree.

Mijn favoriete recept voor linzensoep kan je hier vinden. En jullie, eten jullie wel eens linzen? Wat is jullie favoriete recept?

xxx

 

Mijn 10 favoriete producten van de Action + winactie

Alle blog-begin is moeilijk en omdat ik zooooo ontzettend blij ben dat ik eindelijk online ben, wil ik die vreugde graag delen. Ik verloot daarom een aankoopbon van de Action. Hier zijn mijn 10 favoriete producten van de Action zodat jullie al een beetje inspiratie hebben om de bon uit te geven  🙂

1. wondersponsjes

Alle lastige vlekken verdwijnen als sneeuw voor de zon; vegen op muren, vlekken op sneakers,… Het werkt echt als een gom. Het sponsje verslijt wel snel, maar voor 0,99 euro per pak van 5 stuks is dat geen probleem.

 

2. kabelbinders

Tja, het lijkt misschien vreemd, maar ik gebruik die dingen echt voor van alles.
Heel handig ook als je alleen bent en je moet iets vast maken, want je hebt maar 1 hand nodig. En voor 1 cent per stuk is het niet erg als je ze ook weer door moet knippen.

3. vershoudzakjes

In tegenstelling tot sommige duurdere merken die ik uitgeprobeerd heb, lekken deze absoluut niet. Ik geef regelmatig salades en gesneden fruit in bakjes mee naar school en voor de zekerheid doe ik dat nog eens in een zakje. Niets is zo vervelend als een bakje dat open is gegaan, zodat de hele tas vol plakkerig mango-sap zit. Je kan het zakje gewoon hergebruiken, zo is het milieu ook weer blij! Het kleine formaat kost 0,68 euro voor 25 stuks.

4. aanmaakblokjes

Om de haard aan te steken in de winter en de barbecue in de zomer. Ik heb ze altijd in huis. De prijs? 0,59 euro per pakje.

 

 

5. correctietape

Ik heb 2 tieners in huis, meer hoef ik niet te zeggen zeker? Voor 0,72 euro per 2 stuks, zorg ik dat ik altijd een paar pakjes in huis heb, zeker in de examentijd.

 

6. wegwerphandschoentjes

Voor alle vieze klusjes, doe ik snel een paar van deze handschoentjes aan. Ze kosten per doos 2,62 euro.

 

 

7. karnemelk handzeep

Ik vul mijn hervulbare zeephouders met deze handzeep. Een heel zachte zeep waar ik geen droge huid van krijg. Een fles van 1 liter kost 1,49 euro.

8. instant noodles

Waarom tieners hier zo dol op zijn, is mij een raadsel. Maar voor 0,25 euro per pakje mogen ze zich lekker laten gaan!

 

 

9. verfroller

Ik vergeet mijn rollers altijd goed uit te spoelen, dus koop ik liever geen dure. Deze zijn prima en kosten maar 0,99 euro.

 

 

10. glas met deksel

en beetje een vreemde eend in de bijt, maar ideaal voor in de zomer. Het maakt niet uit of er zelfgemaakte ijsthee of een lekkere cocktail in zit, de vliegen en wespen kunnen er niet bij. Ik gebruik wel altijd een wegwerp-rietje want de rietjes die er bij horen, zijn moeilijk schoon te maken.  Ik heb er genoeg in huis voor al mijn gasten, voor maar 0,57 euro per glas.

Ik ben heel benieuwd wat jullie favoriete Action-artikel is. Laat het weten  in een reactie!

Wil jij een bon van 10 euro winnen om al deze artikelen uit te proberen? Doe dan het volgende;
– like mijn facebookpagina en deel dit bericht openbaar
– Volg mij op Bloglovin
De wedstrijd loopt tot zondag 28 januari 2018 om 23.59 en de winnaar verschijnt onder dit artikel en op facebook. Veel succes!

xxx

p.s. deze bon is natuurlijk geldig in Nederland én België!

 

Een nieuw jaar, een nieuwe blog…

Ik heb lang getwijfeld of het wel verantwoord was om mijn hersenspinsels de virtuele wereld in te sturen. Want laten we eerlijk zijn; hoeveel mensen hebben er behoefte aan om de niet zo avontuurlijke avonturen van een 45+ jarige moeder te lezen?

Als we de boekjes moeten geloven zijn wij op het punt in ons leven gekomen dat wij de verpersoonlijking van een godin zijn. Onze levenservaring heeft van ons de perfecte moeder (met uiteraard perfecte, niet-nukkige tieners), sexgodin, gastvrouw en kokkin van gastronomisch niveau gemaakt. Laten we daarbij vooral onze super succesvolle carrière niet vergeten en last but not least… onze rimpelloze huid en strak lijf! Zo werkt het dus niet.

In werkelijkheid zijn we ‘s avonds vaak gewoon te moe om die gezonde, uitgebreide maaltijd op onze perfect gedekte tafel te toveren. Onze lichamen beginnen tegen te werken en er ontstaan vetrolletjes waar we ze echt niet kunnen gebruiken. Wil iemand even uitleggen aan onze hormonen dat dat vetrolletje dat zich zo eigenwijs op onze buiken aan het nestelen is, een beetje hoger wel welkom zou zijn? Kwestie van onze slappere huid daar toch wat meer opvulling te geven. Op ons werk staat de burn-out om de hoek te loeren, klaar om aan te vallen als wij de lat voor onszelf weer een beetje hoger leggen.

En onze kinderen? Dat zijn geen schattige kleuters meer maar tieners met kuren. Hun leven is zo anders dan dat van ons vroeger, dat wij ’s avonds laat stiekem aan zelfstudie doen om onze kids te begrijpen. En soms is dat ook gewoon goed voor ons. Want ik heb van mijn dochters geleerd dat er niets zo goed voor je zelfbeeld is als een selfie met een snapchat-filter!

Maar ondanks dat de realiteit ons regelmatig op de vingers tikt, willen wij toch graag die godin zijn. En laten we eerlijk zijn; dat verdienen wij ook dubbel en dwars. Dus daarom is deze blog een cadeautje voor alle hardwerkende en vermoeide vrouwen. Vol met tips, winacties, eerlijke reviews en verhalen, zodat jullie je toch even een godin kunnen voelen. Een klein beetje “godin-zijn” als geschenk van mij voor jullie; een klein beetje Goddess in a box.

Xxx
Karin